产后大部分的孕妇身材走样，腹部臃肿，这证明产后没有做好产后恢复工作。要想产后的身材跟产前一样，甚至更好，那就需要做好产后恢复工作。比如运动、营养食补等。有的人会说：生完孩子以后，不仅要照顾孩子，还得洗衣做饭，累得跟狗一样，不想也没有精力去做运动。我要说的是你不需要做很剧烈的运动，照顾孩子的同时也能安安静静地做好修身工作，那就是产后瑜伽。
产后瑜伽
产后瑜伽是专门针对产后妇女的一项运动方式，即不妨碍照顾孩子，也可以轻松做到身体恢复工作，还可以保持产妇愉悦的心情，避免产生产后抑郁症的发生。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复孕前的窈窕身姿。一般最好的产后恢复工作开始时间在产后5个月至6个月，这个时间也被称作产后修身的黄金时间段。
产后瑜伽
产后标准的瑜伽动作
一、船式，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，减少腹部赘肉，还能改善肠胃的消化功能。
做法：1、仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧掌心向下； 2、吸气，将头部、上身及两腿抬起，双臂向前伸直与地面平行，保持姿势，蓄气不呼； 3、呼气，渐渐将躯干还原。
二、伸展式，有助于子宫恢复收缩到正常的位置。
做法：1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部； 2、抬起臀部，两手放在地上，吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟； 3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。
三、平衡式，功效加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。
做法：1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。
四、蝗虫式，可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。
做法：1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛和双腿； 2、有规律地呼吸，尽量长久地保持此姿势； 3、逐步还原，全身放松，重复两次。
